辅酶Q10在沙丁鱼或鲑鱼和坚果里有少量存在，但其含量远远不能满足人体的需要，所以，如果要达到抗衰老和减肥的最佳效果，还是最好服用辅酶Q10的营养补充剂。
一般来说，年龄在40岁以上的人补充辅酶Q10最佳，为了达到最佳效果，可以在进餐时服用，每日应至少服用30毫克，最大剂量不得超过300毫克，连续服用3周后，可达到辅酶Q10的最高血清浓度。
8铬
铬在排毒过程中发挥着非常关键的作用，不仅能影响血糖和胰岛素水平，还能将甘油三酸酯和胆固醇等血脂维持在正常范围之内，并提高高密度脂蛋白的水平，降低总胆固醇和甘油三酸酯的含量，使之对心血管起到保护作用。
需要注意的是，与牛奶和高磷食品一起服用会导致铬吸收困难，同时也切勿将铬与富含植酸的食物(未发酵的面包、生豆、种子、坚果、谷类、大豆提取物)同时服用，以免影响对铬的吸收。一般情况下，40岁以上的人铬的日用量约为100微克，并以补充烟酸铬为最佳。
