运动学专家说,对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说,这是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明,陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此就可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此,水中慢跑又是一种减肥的有效方法。医学专家认为,人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼,这就意味着想减肥的姑娘在水中慢跑,不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿修长健美。
做水中慢跑运动,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水车轮般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子的动作。要循序渐进,不要一开始运动量就过大。一个人在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110~130次,并以休息和运动交替进行为宜。